Jeg trener Triathlon fordi jeg kan

Dere som har fulgt meg, vet at jeg det siste halve året har testet ut Triathlon.
Testet ut, for å se om dette er noe jeg ønsker å fortsette med.
Etter to sprint-triathlon, samt Trollveggen Triathlon,
kan jeg si med sikkerhet at jeg kommer til å fortsette med denne idretten!

Mange spør meg hvorfor jeg trener, og hvorfor jeg har begynt med Triathlon.
«…Det er jo jævlige syke greier…» sier de.

Jeg trener fordi jeg kan.
Jeg trener fordi jeg liker å mestre.
Jeg trener fordi jeg liker å utfordre meg selv.

Jeg er på ingen måte en god løper, jeg er slettes ikke en god svømmer.
Sykling mestrer jeg.
Likevel gjør jeg dette.
Jeg vet at dersom jeg trener på det, vil jeg klare det!

Det som er herlig med Triathlon er at uansett om du har gjennomført Norseman,
eller heter Kenneth, står vi på startstreken i samme konkurranse.
Det er fasinerende og en god følelse!

Siden min første sprint-triathlon i juni 2012,
har jeg også deltatt i Trollveggen Triathlon og Oslo Triathlon.
Nå er tiden inne for å se videre, titte inn i krystallkulen,
og faktisk gjøre meg opp en mening om hvor langt jeg ønsker å gå.

Jeg deltar ikke for å vinne, jeg deltar ikke fordi jeg er best, jeg deltar fordi jeg kan.
Det å tyne kroppen maks, kjenne smerte, likevel klare å holde fokus,
for deretter å passere målstreken, etter hardt slit og arbeid, det unner jeg alle!

Jeg kommer til å øke treningsmengdene gradvis.
Mitt store mål er Ironman 70.3, gjerne Ironman 70.3 Haugesund!
Hadde noen sagt dette til meg for et år siden ville jeg sagt «aldri verden!».
Nå sier jeg «bring it on!».

For å klare dette er jeg nødt til å lage meg et treningsprogram, samt prioritere.
Jeg har vært dårlig på prioritering. Nå blir det annerledes.

Dette betyr at min trening vil bestå av :

• Svømming
• Sykling
• Løping
• Styrke (egne PT-timer)

Men først skal jeg bruke september til å lage et godt treningsprogram,
og lese bøker om Triathlon og motivasjon.

Jeg skal delta i stafett under London Triathlon, og jeg skal delta i Oslos Bratteste.
Deretter blir det mengde, mengde og atter mengdetrening gjennom vinteren,
før jeg begynner å spisse formen inn mot Triathlon neste år.

Jeg trener Triathlon fordi jeg kan.

Bilde funnet på internett

Innlegget er inspirert av boken Hardt og Langt. Fra Sofagris til Ironman av Fred Arthur Asdal.

Trening og lek – Fitocracy hjelper deg

Jeg har i noen uker testet Fitocracy i forbindelse med treningen.
Dette er trening og lek satt sammen i et godt system, eller Gamification som det så fint heter.

Gamification.org sier følgende:

Gamification typically involves applying game design thinking to non-game applications to make them more fun and engaging. Gamification has been called one of the most important trends in technology by several industry experts. Gamification can potentially be applied to any industry and almost anything to create fun and engaging experiences, converting users into players.

Jeg spurte også min gode venn Trym Stene om han kort kunne si hva Gamification er:

Gamification er en prosess hvor man bruker spill-tenkning og mekanismer for å løse problemer, engasjere, og motivere i situasjoner man ikke forbinder med spill.

Trodde faktisk ikke at dette skulle fungere på meg, men det gjør det jo!
Hvor lett er det ikke å pushe seg litt ekstra når jeg vet at treningen skal legges ut på nett,
og andre kan kommentere det. I tillegg får jeg poeng og belønning for treningen.
Føler meg som 5 år igjen!

I går la jeg ut at jeg klarte ny rekord på 10K på tiden 55:20 i gruppen ‘Runners’.
Skal si det skapte engasjement (til min bruker å være).
Kommentarer, og ikke minst props fikk jeg mye av.
Props er forresten Fitocracy sin måte å gi Likes som vi kjenner fra Facebook.

Hva er det jeg kan gjøre hos Fitocracy

• Ingen overraskelse, men logge alle mine treninger – her finnes det meste
• Følge min egen utvikling innen for treningene jeg legger inn
• Utfordre venner innenfor ulike øvelser og treninger
• Følge folk (slik som på f.eks Twitter)
• Kommentere
• Gi props – hvis noen sier noe bra, eller gjør en god innsats på treningen
• Bli med i grupper (her finnes det meste innen samtlige sportsgrener, kosthold og ærnering)
• Belønnet med achievements når jeg gjør noe bra
• Quests – ulike oppdrag for å pushe det litt ekstra
• Følge leaderboard – hvem leder, hvordan ligger jeg an total sett, hvem ligger rundt meg
• Forum

Hva jeg setter mest pris på

• Få achievements for treningene jeg gjør (endrer seg etter hvordan jeg utvikler meg)
• Bli utfordret i ulike Quests
• For hver trening jeg registrerer rykker jeg nærmere et level høyere
• Bli belønnet for å være aktiv på nettstedet
• Kan hele tiden se hvor mange poeng jeg har totalt, eller pr øvelse
• Mulighet til å velge hvor jeg skal poste kommentarene mine. I en gruppe, eller hos alle
• Gi props. Like stas å gi, som å få
• Tilgjengelig som app. Pt kun for iPhone
• Forklaring til de enkelte øvelsene

Forbedringer, eller ting jeg savner

• Ved hver forklaring av øvelsene, bør bilde av øvelsen vises
• Kan være en utfordring å finne riktig øvelse
• Henger seg opp når jeg legger i repeterende øvelser
• I begynnelsen føles det som et litt rotete oppsett, og inndeling av områdene
• Mulighet til å legge inn egne øvelser (men forstår hvorfor det ikke er mulig ;-))
• Legge inn trening f.eks en mnd tilbake i tid. PT kun mulig med en uke.

Nedenfor ser dere ulike skjermdumper av løsningen på web

Logging av en treningsøkt, samt en liten belønning

Mitt dashboard

Hvilke achievements jeg har oppnådd så langt

Følge utviklingen innenfor en gitt øvelse. Her: Push-ups

Eksempel fra feeden min

Legge til en ny trening eller øvelse

Legge til en ny trening eller øvelse II

Tar med to skjermdumper fra appen slik at dere ser hvordan det ser ut

Mitt Dashboard i appen

Eksempel på en logget treningsøkt i appen

Som Fitocracy selv sier:

Play Fitocracy to beat challenges, push your boundaries, and compete against your friends like a boss. Get addicted to your fitness and start leveling it up.

Så folkens, registrer dere og utfordre meg gjerne. Dere finner meg som kennetharvesen
Sees!

Hendig app for intervalltrening

Her om dagen googlet jeg for å finne en bra app, som tar for seg intervalltrening på en god måte. Mine krav var å kunne bruke den til:

• Intervalltrening løping
• Intervall styrke
• Intervall uttøying

Jeg har hele tiden visst at det finnes en klokke som lar meg enkelt ta tiden under intervalløkter.
Denne klokken leveres av Gymboss. Liten sak, som er enkel å ta i bruk.
Utfordringen min er å huske å ta med denne på hver trening 😉

Derfor googlet jeg etter apper som har samme funksjonalitet som Gymboss.
Etter å ha søkt litt, kom jeg over dette blogginnlegget om Gymboss sin egen app.

Appen er helt suveren!

• Enkelt grensesnitt
• Raskt å komme i gang
• Gir meg mulighet til å sette opp egne programmer
• Fleksibel
• Pause under en treningsøkt
• Klar og tydelig lyd når det er arbeid/pause
• Stoppeklokke
• Gratis!

Dette er hva jeg bruker den til (så langt)

• Uttøying – viktig at alle musklene får like lenge stretching
• Styrketrening – etter crossfit-prinsippet
• Kettlebells – finn tre, fire øvelser og kjør gjennom så mange ganger du klarer på gitt tid

Har ikke testet den på

• Løping
• Intervall
• Annen cardio-trening

Appen finnes i iTunes.
Har dessverre ikke funnet den i Google Play.

Nedenfor ser dere noen bilder av appen

Forsiden

Enkel 35/15 økt

Appen i aksjon

Vinduet for editering av øvelse

Du trenger en foam roller!

Jeg har funnet meg en ny favoritt til å tøye/myke opp musklene.
La meg presentere foam roller!

Bildet er hentet fra denne bloggen,
som på samme side beskriver hvorfor du bør bruke foam roller.
Foam roller finnes i mange fasonger og varianter. Bildet over viser kun noen eksempler.

Min PT Lene Alexandra viste meg foam roller for første gang for noen måneder siden.
Jeg har ikke vært flink nok til å bruke den, men ser nå at den blir et must for meg fremover!

For meg gjør den egenmassasj til en lek! Den er vond å bruke i starten, men løser opp nerver og ømme muskler som fort oppstår nå som jeg har økt treningsmengden såpass mye.

Uavhengig om jeg trener mye eller lite, kommer jeg til å bruke foam roller så ofte jeg kan.
Den vil hjelpe meg til forebyggende arbeid av skader – det er jeg helt overbevist om!

Se videoen under for hvordan du kan gjøre de fleste øvelsene

Sjekk ut denne videoen for hvordan du kan bruke foam roller for bena

Denne videoen viser i hovedsak øvelser for ryggen

Jeg synes foam roller er så bra at jeg skal få tak i en som kan brukes hjemme.
Den er litt kinkig å få tak i, så vet du om et sted i Norge (gjerne Oslo) hvor foam roller finnes,
er det bare å si fra 🙂

Enn så lenge bruker jeg den som finnes på SATS.

var _gaq = _gaq || [];
_gaq.push([‘_setAccount’, ‘UA-22053431-5’]);
_gaq.push([‘_trackPageview’]);

(function() {
var ga = document.createElement(‘script’); ga.type = ‘text/javascript’; ga.async = true;
ga.src = (‘https:’ == document.location.protocol ? ‘https://ssl’ : ‘http://www’) + ‘.google-analytics.com/ga.js’;
var s = document.getElementsByTagName(‘script’)[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);
})();

Ordsky av bloggen

Sånn ser det ut akkurat nå når jeg lager en ordsky av bloggen min.
Artig å se hva jeg skriver mye om!

Ønsker du å lage en ordsky av nettsted, eller bare av en mengde ord anbefaler jeg Wordle

Februar review

Siden jeg har økt treningsmengdene mine betraktelig de siste månedene
er det bra å kunne ta turen innom polarpersonaltrainer.com å se hvordan siste måned gikk.
Dette er første innlegg i mine månedlige reviews.

Oppsummering

• Av 29 dager, trente jeg 19 dager (21 økter)
• 9 PT-timer
• 5 løpeøkter (rolig jogging, intervall, 5 km testløp)
• 3 fotballtreninger (inne)
• 2 egne styrketreninger
• 1 svømmeøkt (750 m)
• 1 multisport (Sykling 60 min, etterfulgt av 5 km løping)

Sportssammendrag (tid og prosent i pulssonene)

Mine betraktninger, positivt

• Meget bra fokus på kondisjon og styrke gjennom PT-timene
• Gode løpeøkter
• Artig å få testet multisport

Mine betraktninger, forbedringer

• Få flere egne styrketreninger
• Legge inn flere svømmeøkter
• Mer intervall-trening

Slik ser forsiden av dagboken min ut for februar

Treningsglede

• Er å sprenge grenser
• Er å oppleve glede
• Er å prestere godt over tid
• Er å nå mine mål
• Er å trene med andre
• Er å bevege meg utenfor min komfortsone
• Er å være stolt over mine prestasjoner
• Er å få en klapp på skulderen av venner
• Er å kunne si «Jeg klarte det!!»

Bilde er hentet fra Ashok Sharma sin blogg

Fokus på smidighet og bevegelighet

Det tok ikke lang tid fra jeg begynte å trene hos Lene Alexandra til hun fant ut at jeg ikke akkurat er topp 10 når det gjelder bevegelighet og smidighet. Jeg får nå igjen for tiden jeg spilte fotball i yngre alder, samt at uttøying aldri var ‘min greie’. Med den holdning jeg hadde som yngre, er resultatene pt slik med min kropp:

• Stiv og støl øvre del av overkroppen (altså skulder og bryst)
• Lite bevegelighet i skulder (vanskelig å strekke den helt ut som når jeg f.eks skal ta ryggcrawl)
• Øm og støl latissimus dorsi (elsker det navnet!)
• Øm korsrygg (mye svai i ryggen)
• Stram lysk

Som følge av dette er det altså noen styrkeøvelser jeg ikke klarer å gjennomføre rett og slett fordi jeg er for stiv og lite bevegelig i kroppen. Det er ikke bra – jeg er bare 33 år. Kroppen min skal jeg ha noen år til!!

Det er aldri for sent å starte, så Lene har laget et godt opplegg der vi under treningene har lagt inn øvelser med fokus og hensikt å forbedre de fem punktene over.

For at grunnlaget mitt skal bli det beste må jeg starte med en solid grunnmur. Jeg må få brutt opp, og fjernet gammel moro.

Lene anbefalte meg å ta en tur til Eric Ringdahl som driver Aker Brygge Ledd og muskelklinikk. Det er det smarteste jeg har gjort på lenge. Takk til Lene for det stalltipset!

Allerede etter tre behandlinger hos Eric, samt at han har gitt meg øvelser jeg skal trene på alene, er jeg overbevist om at dette vil fungere.

Eric kaller jeg nå bare Supermann. Makan til flinking!

Jeg skal i et annet innlegg vise med bilder og video hvilke øvelser jeg bruker for å nå mine mål om økt bevegelighet og smidighet. At jeg blir mykere og mer smidig enn jeg har vært, er det liten tvil om!

Another day, another record!

Tirsdag 8 nov klarte jeg 150 kg i markløft! Litt mer stolt av meg selv enn sist uke. Progresjonen i denne øvelsen har vært over alt forventning! Det er så motiverende å trene når resultatene viser seg. Kjenner imidlertid at de neste kiloene ikke kommer gratis. Nå må jeg ha full fokus, trene riktig og målbevisst!

Funny delen er at jeg satt som mål å klare dette innen 31.12.2011 – så litt foran skjema er jeg. Ingen defensiv målsetting heller. Jeg har økt med mange flere kilo ifht det jeg trodde var mulig. Under kan du se rekordløftet mitt!

Som takk for at jeg klarte dette, satte min PT Lene Alexandra øvelsen under som avslutning for dagen. Dette var første gang jeg gjorde Kettlebell Push-up, så slet nok med 8 kg for hver arm ;-).

Trenger jeg Personlig Trener?

Ja, hva er egentlig vitsen?
Før du leser videre kan du stille deg disse spørsmålene:

• Hvordan skal du klare å yte maks hvis ingen motiverer deg?
• Hvordan skal du klare å bli sterkere hvis ingen hjelper deg de ekstra rep’ene?
• Hvordan skal du vite hva du ikke skal spise hvis ingen forteller deg det?
• Hvordan skal du få motivasjon til å komme deg på trening?

Svaret mitt er enkelt – Personlig Trener!

Jeg har trent med Personlig Trener (PT) tidligere, og i september byttet jeg til PT Lene Alexandra på SATS. Skal si hun er flink å pushe meg til å nå nye grenser, samtidig som resultatene kommer raskt! Jeg har et godt treningsgrunnlag så her er det bare å bygge videre. Når vi trener sammen bruker vi noen av de samme prinsippene som i CrossFit. Sabla tungt, men du verden og kroppen har godt av det!

Min PT er flink til å følge med når jeg utfører øvelsene mine. Gjør jeg feil får jeg høre det – akkurat slik det skal være. Gjør jeg noe bra får jeg ros – det trengs også! 🙂

I tillegg er Lene flink til å svare på spørsmål jeg har innenfor treningsområdet. Det kan være kosthold, bør vi fokusere på den eller den øvelsen? Hvorfor gjør vi akkurat dette, osv.. Som hun sier:

«…Fremgang og resultater har med 70 % kosthold, og 30 % trening å gjøre…».

Da forstår du raskt hvor viktig det er med en PT som er der for meg!

I tillegg gjennomfører vi en Kroppsanalyse med jevne mellomrom slik at vi kan se hvilken vei det går. Sluntrer jeg unna med kosthold og trening, kan du banne på at det vil fremkomme i denne analysen!

Personlig Trener er for meg en rimelig investering for fremtiden! Jeg får en treningspartner som kan sitt fag, som pusher meg det lille ekstra, gir meg ros når jeg fortjener det, og kjeft når jeg slapper av! Videre får jeg tips og triks jeg aldri hadde funnet ut hvis jeg hadde trent på egenhånd. Ja, det koster penger, men såpass er jeg verdt!