Monthly Archives: mai 2012

Hendig app for intervalltrening

Her om dagen googlet jeg for å finne en bra app, som tar for seg intervalltrening på en god måte. Mine krav var å kunne bruke den til:

  • Intervalltrening løping
  • Intervall styrke
  • Intervall uttøying

Jeg har hele tiden visst at det finnes en klokke som lar meg enkelt ta tiden under intervalløkter.
Denne klokken leveres av Gymboss. Liten sak, som er enkel å ta i bruk.
Utfordringen min er å huske å ta med denne på hver trening 😉

Derfor googlet jeg etter apper som har samme funksjonalitet som Gymboss.
Etter å ha søkt litt, kom jeg over dette blogginnlegget om Gymboss sin egen app.

Appen er helt suveren!

  • Enkelt grensesnitt
  • Raskt å komme i gang
  • Gir meg mulighet til å sette opp egne programmer
  • Fleksibel
  • Pause under en treningsøkt
  • Klar og tydelig lyd når det er arbeid/pause
  • Stoppeklokke
  • Gratis!

Dette er hva jeg bruker den til (så langt)

  • Uttøying – viktig at alle musklene får like lenge stretching
  • Styrketrening – etter crossfit-prinsippet
  • Kettlebells – finn tre, fire øvelser og kjør gjennom så mange ganger du klarer på gitt tid

Har ikke testet den på

  • Løping
  • Intervall
  • Annen cardio-trening

Appen finnes i iTunes.
Har dessverre ikke funnet den i Google Play.

Nedenfor ser dere noen bilder av appen

Forsiden

Enkel 35/15 økt

Appen i aksjon

Vinduet for editering av øvelse

Advertisements

Ny favorittøvelse for intervall

Intervall kan som kjent gjennomføres på mange måter.
Jeg har derfor testet ut litt forskjellige øvelser innenfor intervall de siste månedene.
Siden jeg skal gjennomføre løping i triathlon-konkurranser på mellom 5-6 km,
mener jeg å ha funnet en god formel som vil fungere for meg frem mot konkurransene.
Dette vil gi meg fart, samtidig som jeg får presset kroppen så likt som mulig
en reel konkurransesituasjon.

Min gode venn Børge har pratet med vår kiropraktor Eric Ringdahl,
som nevnte at en god måte å kjøre intervall på,
er 45/15 og deretter øke med 0.2 km/t for hvert minutt.
Altså løpe 45 sekunder, etterfulgt av 15 sekunder pause.
Slik gjennomførte jeg det:

45/15 på 13.0 km/t
45/15 på 13.2 km/t
45/15 på 13.4 km/t


45/15 på 16.4 km/t

Nedenfor kan du se hvordan økten så ut. Mer detaljert info ser du her

Etter gjennomføring av øvelsen satt jeg igjen med en meget god følelse.
Noen klare fordeler jeg ser:

  • Raskt å gjennomføre (20-25 min)
  • Kroppen jobber på høy puls hele veien (aerob trening)
  • Øker farten i kroppen over tid (bedre steg)
  • Blir relativt likt en konkurransesituasjon

Du trenger en foam roller!

Jeg har funnet meg en ny favoritt til å tøye/myke opp musklene.
La meg presentere foam roller!

Bildet er hentet fra denne bloggen,
som på samme side beskriver hvorfor du bør bruke foam roller.
Foam roller finnes i mange fasonger og varianter. Bildet over viser kun noen eksempler.

Min PT Lene Alexandra viste meg foam roller for første gang for noen måneder siden.
Jeg har ikke vært flink nok til å bruke den, men ser nå at den blir et must for meg fremover!

For meg gjør den egenmassasj til en lek! Den er vond å bruke i starten, men løser opp nerver og ømme muskler som fort oppstår nå som jeg har økt treningsmengden såpass mye.

Uavhengig om jeg trener mye eller lite, kommer jeg til å bruke foam roller så ofte jeg kan.
Den vil hjelpe meg til forebyggende arbeid av skader – det er jeg helt overbevist om!

Se videoen under for hvordan du kan gjøre de fleste øvelsene

Sjekk ut denne videoen for hvordan du kan bruke foam roller for bena

Denne videoen viser i hovedsak øvelser for ryggen

Jeg synes foam roller er så bra at jeg skal få tak i en som kan brukes hjemme.
Den er litt kinkig å få tak i, så vet du om et sted i Norge (gjerne Oslo) hvor foam roller finnes,
er det bare å si fra 🙂

Enn så lenge bruker jeg den som finnes på SATS.

var _gaq = _gaq || [];
_gaq.push([‘_setAccount’, ‘UA-22053431-5’]);
_gaq.push([‘_trackPageview’]);

(function() {
var ga = document.createElement(‘script’); ga.type = ‘text/javascript’; ga.async = true;
ga.src = (‘https:’ == document.location.protocol ? ‘https://ssl’ : ‘http://www’) + ‘.google-analytics.com/ga.js’;
var s = document.getElementsByTagName(‘script’)[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);
})();

Ferdig med maksstyrke for en periode

I en periode har jeg trent maksstyrke for ulike øvelser. To av disse er pull-ups og dips.
For de av dere som har fulgt meg en periode, vet at jeg skal ut i min første Triathlon den 24 juni.
Da står Ringshaugdysten Triathlon for tur!

Det er vanskelig å kombinere tung styrketrening med utholdenhetstrening opp mot en konkurranse. Jeg velger derfor bort tung styrketrening, og satser nå på:

  • Core-trening
  • Stretching
  • Løpetrening
  • Sykling

Jeg må gjøre dette for å få opp farten i kroppen, og for å bli mer smidig.
Til å klare dette, får jeg hjelp av min gode PT Lene Alexandra.
Jeg trenger en som guider meg på riktig vei, slik at øvelsene blir så spisset og korrekte som mulig frem mot konkurransen.

Nedenfor kan dere se resultatet av min maksstyrke for to øvelser: pull-ups og dips.

Da jeg startet klarte jeg 5 pull-ups med egen kroppsvekt.
Nå klarer jeg minimum 4 pull-ups med 20 kg!

For dips klarte jeg før maksstyrke 6-7 reps med kroppsvekt.
Nå klarer jeg minimum 8 reps med 25 kg!

Her ser dere jeg tar pull-ups

Her tar jeg dips