Bloggarkiv

Dette hører jeg på før en konkurranse

Mange har spurt, derfor deler jeg hvilke sanger jeg hører på før en konkurranse i Triathlon.

En halvtime før konkurransen starter, plugger jeg i øreproppene og kobler ut verden.
Da er det kun meg, meg, meg og ingen andre!
Sangene skal psyke meg opp, bygge, gjøre at jeg kommer i rett stemning!

I tillegg skal sangene få meg til å tenke på gode ting som har skjedd,
den gode følelsen i tidligere konkurranser, ting som har betydd noe for meg, gi meg sinnsro.
Samtidig skal sangene få meg til å tenke at jeg er best,
dette vil jeg klare, ingenting stopper meg!

Her er listen

  • Welcome To The Jungle – Guns N’ Roses
  • Open Your Eyes – Guano Apes
  • Lose Yourself – Eminem
  • Eye Of The Tiger – Survivor
  • Paradise City – Guns N’ Roses
  • Remember The Name – Fort Minor
  • The Best – Tina Turner

Listen finner du også på Wimp og Spotify

Advertisements

Jeg trener Triathlon fordi jeg kan

Dere som har fulgt meg, vet at jeg det siste halve året har testet ut Triathlon.
Testet ut, for å se om dette er noe jeg ønsker å fortsette med.
Etter to sprint-triathlon, samt Trollveggen Triathlon,
kan jeg si med sikkerhet at jeg kommer til å fortsette med denne idretten!

Mange spør meg hvorfor jeg trener, og hvorfor jeg har begynt med Triathlon.
«…Det er jo jævlige syke greier…» sier de.

Jeg trener fordi jeg kan.
Jeg trener fordi jeg liker å mestre.
Jeg trener fordi jeg liker å utfordre meg selv.

Jeg er på ingen måte en god løper, jeg er slettes ikke en god svømmer.
Sykling mestrer jeg.
Likevel gjør jeg dette.
Jeg vet at dersom jeg trener på det, vil jeg klare det!

Det som er herlig med Triathlon er at uansett om du har gjennomført Norseman,
eller heter Kenneth, står vi på startstreken i samme konkurranse.
Det er fasinerende og en god følelse!

Siden min første sprint-triathlon i juni 2012,
har jeg også deltatt i Trollveggen Triathlon og Oslo Triathlon.
Nå er tiden inne for å se videre, titte inn i krystallkulen,
og faktisk gjøre meg opp en mening om hvor langt jeg ønsker å gå.

Jeg deltar ikke for å vinne, jeg deltar ikke fordi jeg er best, jeg deltar fordi jeg kan.
Det å tyne kroppen maks, kjenne smerte, likevel klare å holde fokus,
for deretter å passere målstreken, etter hardt slit og arbeid, det unner jeg alle!

Jeg kommer til å øke treningsmengdene gradvis.
Mitt store mål er Ironman 70.3, gjerne Ironman 70.3 Haugesund!
Hadde noen sagt dette til meg for et år siden ville jeg sagt «aldri verden!».
Nå sier jeg «bring it on!».

For å klare dette er jeg nødt til å lage meg et treningsprogram, samt prioritere.
Jeg har vært dårlig på prioritering. Nå blir det annerledes.

Dette betyr at min trening vil bestå av :

  • Svømming
  • Sykling
  • Løping
  • Styrke (egne PT-timer)

Men først skal jeg bruke september til å lage et godt treningsprogram,
og lese bøker om Triathlon og motivasjon.

Jeg skal delta i stafett under London Triathlon, og jeg skal delta i Oslos Bratteste.
Deretter blir det mengde, mengde og atter mengdetrening gjennom vinteren,
før jeg begynner å spisse formen inn mot Triathlon neste år.

Jeg trener Triathlon fordi jeg kan.

Bilde funnet på internett

Innlegget er inspirert av boken Hardt og Langt. Fra Sofagris til Ironman av Fred Arthur Asdal.

Another month – another Triathlon

Lørdag 11 august var dagen kommet til mitt tredje Triathlon på tre måneder.
Jeg var klar for Oslo Triathlon.
Siden jeg fortsatt er noobie i Triathlon-sammenheng,
stod sprint nok en gang på programmet.

Sammen med min gode treningskompis Frode var vi klare,
til å ta fatt på denne harde oppgaven.
Børge skulle egentlig vært med i år, men ga bort sin billett til Frode,
da Frode ble syk før konkurransen i Tønsberg.
Realt gjort Børge!! Regner med å se deg på startstreken til neste år?

Frode skulle ut i sin første dyst ever, og klarte seg meget godt!
Herlig å se hvordan han kjempet seg gjennom løypen. Sterkt.
Jeg gleder meg til fortsettelsen.

Det er fantastisk bra å kunne jobbe sammen med motiverte
mennesker mot et felles mål som skal nås.
Ja, det er individuell idrett, men sammen blir vi krutt!

Anbefaler alle å lese Børge sitt innlegg
Når individuell idrett blir teamwork…

Frode og jeg gjør de siste forberedelsene før det starter!

Dette ble likevel et løp som skilte seg fra Tønsberg og Trollveggen Triathlon,
for min del.

Nå følte jeg mer trygghet og ro, jeg stresset ikke i forberedelsene,
i tillegg hadde jeg kjøpt meg en kasse
slik at jeg kunne oppbevare alt utstyr på ett sted.
Alt for at jeg skal stresse mindre, og kun fokusere på arb.oppgavene.

Jeg hadde intensivert min svømmetrening de siste ukene,
noe som gjorde at jeg følte mer trygghet nå enn tidligere.
Har svømt tre ganger i uken,
og pushet meg til 750m på hver trening.
Fokus på pusting og teknikk.
Skal jeg bli bedre,
må jeg trene på det jeg ikke mestrer så godt.

Likevel var jeg spent på hvordan det ville gå i konkurransen.
Som vi alle vet er en ting å svømme alene,
en annen ting når folk sparker deg i ansiktet, svømmer i deg fra siden,
eller svømmer på deg bakfra.

Selv med dette, følte jeg meg sterk i vannet.
Da jeg kom opp, og Lene Alexandra og Børge løp ved siden av meg,
og ropte at dette var imponerende, skjønte jeg at resten av løpet ville bli bra!

Jeg var faktisk så rask at sambo ikke rakk å ta bilde av meg ut fra skiftesonen,
Hun ropte «Er det Kenneth?!!» Jeg ga bare en tommel opp, og tråkket videre.

På sykkelen rett etter skiftesonen T1

Syklingen gikk veldig bra!
Hadde et godt tråkk gjennom Maridalen, tok igjen mange,
noe som økte selvtilliten min mer.
For alle som har syklet i Maridalen vet at dette er et sted vinden koser seg.
Lørdagen var intet unntak – selv om det blåste mindre enn vanlig.
Ut fra Maridalen ble som ventet tungt, men det var bare å stå på.
Ingen grunn til å bremse!

Inne i T2 gikk det unna og jeg forsvant avgårde på løpeturen,
som jeg var så spent på.
Tidligere i uken, under fotballtreningen,
fikk jeg strekk i høyre legg, noe som gjorde meg bekymret.

Litt behandling på fredag gjorde underverker.
Jeg var innom en osteopat på jobben, som fant «feilen» i foten,
og følgelig knakk og tøyet bort smerten.

Som i tidligere konkurranser er det musklene foran på lårene som knyter seg.
Dette skjer hver gang, og er noe jeg bevisst skal ha fokus på å trene bort.
Blir jeg kvitt dette, vil mine løpetider forbedres betraktelig.

Likevel, muskelkrampene forsvant etter ca 4 km,
men da var jo nesten løpedelen ferdig! Kjipt, men et faktum.
Kanskje dette betyr at jeg er klar for lengre distanser?

Alt i alt er dette den beste opplevelsen jeg har hatt under mine tre Triathlon.
Jeg kommer nå til å gå over til olympisk/normal-distanse,
slik at jeg får pushet kroppen enda mer.
Ja, jeg liker det, og slik vil det fortsette med økt mengde
til jeg har gjennomført en Ironman 70.3.
Det blir ikke lenge til!!

Liten bildeserie laget i Instagram

Kort oppsummert er mine erfaringer

  • Mindre stresset, mer rolig
  • Mestrer svømming betraktelig bedre
  • Kan trå til skikkelig under sykkeldelen
  • Noe å hente på løpedelen

Som en avslutning synes jeg Oslo Triathlon beskriver det godt på sine sider

…Det har vært en fantastisk dag! Sol, varmt og generelt gode forhold har møtt de vel 1200 deltagerne som har stilt til start i forskjellige klasser i dag. Arrangementet har gått smertefritt og uten dramatikk, noe arrangørene er veldig fornøyd med…

Jeg er helt enig med de – dette var en fantastisk dag, og gleder meg allerede til neste år!

Igjen, vil jeg takke

  • Min strålende kjæreste Trine. You’re the best!
  • Familien på sidelinjen (Mamma, søstrene mine Monica + barna og Mathilde)
  • Nevøene til Trine – tre sterke gutter, kanskje jeg møter de i en konkurranse snart?
  • Frode – sterkt konkurrent, blir skummel til neste år
  • Anja – kjæresten til Frode. Bra supporter, og strålende fotograf!
  • Min super-trener Lene Alexandra
  • Kompis Børge – herlig støtte fra sidelinjen (denne gangen)
  • Arrangør, med Sportsklubben Rye og Oslo Politis Idrettslag i spissen.
    Dere gjorde alt riktig på denne strålende dagen! Proft lagt opp,
    funksjonærer med full kontroll, god informasjon,
    dette likte jeg godt!

Litt statistikk om meg fra løpet
fra topptid.no

  • Svømming:    18:22 (2:26 min/100m)
  • Sykkel:            45:07 (30.6 km/t)
  • Løping:           25:06 (5:01 min/km)
  • Totalttid:     1:34:24
  • Plass:              131 av 324
  • Mer data hos Polar

Trening og lek – Fitocracy hjelper deg

Jeg har i noen uker testet Fitocracy i forbindelse med treningen.
Dette er trening og lek satt sammen i et godt system, eller Gamification som det så fint heter.

Gamification.org sier følgende:

Gamification typically involves applying game design thinking to non-game applications to make them more fun and engaging. Gamification has been called one of the most important trends in technology by several industry experts. Gamification can potentially be applied to any industry and almost anything to create fun and engaging experiences, converting users into players.

Jeg spurte også min gode venn Trym Stene om han kort kunne si hva Gamification er:

Gamification er en prosess hvor man bruker spill-tenkning og mekanismer for å løse problemer, engasjere, og motivere i situasjoner man ikke forbinder med spill.

Trodde faktisk ikke at dette skulle fungere på meg, men det gjør det jo!
Hvor lett er det ikke å pushe seg litt ekstra når jeg vet at treningen skal legges ut på nett,
og andre kan kommentere det. I tillegg får jeg poeng og belønning for treningen.
Føler meg som 5 år igjen!

I går la jeg ut at jeg klarte ny rekord på 10K på tiden 55:20 i gruppen ‘Runners’.
Skal si det skapte engasjement (til min bruker å være).
Kommentarer, og ikke minst props fikk jeg mye av.
Props er forresten Fitocracy sin måte å gi Likes som vi kjenner fra Facebook.

Hva er det jeg kan gjøre hos Fitocracy

  • Ingen overraskelse, men logge alle mine treninger – her finnes det meste
  • Følge min egen utvikling innen for treningene jeg legger inn
  • Utfordre venner innenfor ulike øvelser og treninger
  • Følge folk (slik som på f.eks Twitter)
  • Kommentere
  • Gi props – hvis noen sier noe bra, eller gjør en god innsats på treningen
  • Bli med i grupper (her finnes det meste innen samtlige sportsgrener, kosthold og ærnering)
  • Belønnet med achievements når jeg gjør noe bra
  • Quests – ulike oppdrag for å pushe det litt ekstra
  • Følge leaderboard – hvem leder, hvordan ligger jeg an total sett, hvem ligger rundt meg
  • Forum

Hva jeg setter mest pris på

  • Få achievements for treningene jeg gjør (endrer seg etter hvordan jeg utvikler meg)
  • Bli utfordret i ulike Quests
  • For hver trening jeg registrerer rykker jeg nærmere et level høyere
  • Bli belønnet for å være aktiv på nettstedet
  • Kan hele tiden se hvor mange poeng jeg har totalt, eller pr øvelse
  • Mulighet til å velge hvor jeg skal poste kommentarene mine. I en gruppe, eller hos alle
  • Gi props. Like stas å gi, som å få
  • Tilgjengelig som app. Pt kun for iPhone
  • Forklaring til de enkelte øvelsene
Forbedringer, eller ting jeg savner
  • Ved hver forklaring av øvelsene, bør bilde av øvelsen vises
  • Kan være en utfordring å finne riktig øvelse
  • Henger seg opp når jeg legger i repeterende øvelser
  • I begynnelsen føles det som et litt rotete oppsett, og inndeling av områdene
  • Mulighet til å legge inn egne øvelser (men forstår hvorfor det ikke er mulig ;-))
  • Legge inn trening f.eks en mnd tilbake i tid. PT kun mulig med en uke.

Nedenfor ser dere ulike skjermdumper av løsningen på web

Logging av en treningsøkt, samt en liten belønning

Mitt dashboard

Hvilke achievements jeg har oppnådd så langt

Følge utviklingen innenfor en gitt øvelse. Her: Push-ups

Eksempel fra feeden min

Legge til en ny trening eller øvelse

Legge til en ny trening eller øvelse II

Tar med to skjermdumper fra appen slik at dere ser hvordan det ser ut

Mitt Dashboard i appen

Eksempel på en logget treningsøkt i appen

Som Fitocracy selv sier:

Play Fitocracy to beat challenges, push your boundaries, and compete against your friends like a boss. Get addicted to your fitness and start leveling it up.

Så folkens, registrer dere og utfordre meg gjerne. Dere finner meg som kennetharvesen
Sees!

Videoer som gir meg motivasjon

Kom over disse tre videoene på YouTube!

Første er med langrennsesset Thomas Alsgaard. Han trener turn sammen med Espen Jansen. Her er det mye å lære!

Hadde vært rått og klart en av denne –  muscle ups, som det så fint heter:

Takk til Bjørn som sendte meg link til videoen under via Twitter. En dag skal jeg klare noe av det disse gutta gjør. Øvelse gjør mester!

Treningsglede

  • Er å sprenge grenser
  • Er å oppleve glede
  • Er å prestere godt over tid
  • Er å nå mine mål
  • Er å trene med andre
  • Er å bevege meg utenfor min komfortsone
  • Er å være stolt over mine prestasjoner
  • Er å få en klapp på skulderen av venner
  • Er å kunne si «Jeg klarte det!!»

Bilde er hentet fra Ashok Sharma sin blogg