Monthly Archives: oktober 2011

Treningsdagbok – dag 1

Da er jeg i gang med å skrive om mine treningsøkter. For min egen del synes jeg det kan være en god idé å samle all informasjon om min trening på et sted. Dette gjør at jeg enkelt kan gå tilbake å se min utvikling over tid.

I dag trente jeg sammen med Arve SandnesSATS Storo. Vi hadde fokus på Rygg og Biceps. Vi hadde en effektiv 45 minutters økt. Vi kjørte kun to øvelser. Dette er hva jeg trente:

Chins
1 set: 13 rep  (10 alene, 3 m/hjelp)
2 set:   9 rep  (   6 alene, 3 m/hjelp)
3 set:   5 rep  (   5 alene)

Sittende roing i apparat
1 set: 12 rep * 30 kg
2 set: 12 rep * 40 kg
3 set: 12 reg * 40 kg

Stående kabeltrekk m/tau. Dropset
1 set: 25 rep * 17,5 kg – 20 rep *12,5 kg – 15 rep * 7,5 kg
2 set: 12 rep * 22,5 kg – 10 rep * 17,5 kg – 10 rep * 10 kg

Hammercurl
1 set: 12 rep * 12 kg
2 set: 12 rep * 12 kg
3 set: 8 rep * 14 kg

Advertisements

Trenger jeg Personlig Trener?

Ja, hva er egentlig vitsen?
Før du leser videre kan du stille deg disse spørsmålene:

  • Hvordan skal du klare å yte maks hvis ingen motiverer deg?
  • Hvordan skal du klare å bli sterkere hvis ingen hjelper deg de ekstra rep’ene?
  • Hvordan skal du vite hva du ikke skal spise hvis ingen forteller deg det?
  • Hvordan skal du få motivasjon til å komme deg på trening?

Svaret mitt er enkelt – Personlig Trener!

Jeg har trent med Personlig Trener (PT) tidligere, og i september byttet jeg til PT Lene Alexandra på SATS. Skal si hun er flink å pushe meg til å nå nye grenser, samtidig som resultatene kommer raskt! Jeg har et godt treningsgrunnlag så her er det bare å bygge videre. Når vi trener sammen bruker vi noen av de samme prinsippene som i CrossFit. Sabla tungt, men du verden og kroppen har godt av det!

Min PT er flink til å følge med når jeg utfører øvelsene mine. Gjør jeg feil får jeg høre det – akkurat slik det skal være. Gjør jeg noe bra får jeg ros – det trengs også! 🙂

I tillegg er Lene flink til å svare på spørsmål jeg har innenfor treningsområdet. Det kan være kosthold, bør vi fokusere på den eller den øvelsen? Hvorfor gjør vi akkurat dette, osv.. Som hun sier:

«…Fremgang og resultater har med 70 % kosthold, og 30 % trening å gjøre…».

Da forstår du raskt hvor viktig det er med en PT som er der for meg!

I tillegg gjennomfører vi en Kroppsanalyse med jevne mellomrom slik at vi kan se hvilken vei det går. Sluntrer jeg unna med kosthold og trening, kan du banne på at det vil fremkomme i denne analysen!

Personlig Trener er for meg en rimelig investering for fremtiden! Jeg får en treningspartner som kan sitt fag, som pusher meg det lille ekstra, gir meg ros når jeg fortjener det, og kjeft når jeg slapper av! Videre får jeg tips og triks jeg aldri hadde funnet ut hvis jeg hadde trent på egenhånd. Ja, det koster penger, men såpass er jeg verdt!

Kroppsanalyse nr 2

Denne uken var sannhetens øyeblikk kommet. Jeg skulle analysere meg etter en måned med trening hos Lene Alexandra. Lene bruker Kroppsanalyse gjennom SATS med måleapparatet Tanita MC-180.

Lene har lagt opp treningene med noe inspirasjon fra CrossFit, samtidig som vi har hatt fokus på basisøvelsene som bl.a markløft, knebøy og utfall. I tillegg har vi trent overkropp.

Det viktigste som kan sies om treningene er intensiteten! Jeg har nesten ikke pauser i de 60 minuttene jeg trener. Det betyr at jeg får presset kroppen til det ytterste hver trening. Jeg er sliten som fy, men ti minutter etter treningen føler jeg meg bedre enn noen gang! Når intensiteten på treningene er så høy, er jeg nødt til å møte utvilt, samtidig som jeg får spist godt og riktig før trening.

Som tabellen under viser har jeg klart å gå ned i vekt og fettprosent, samtidig som muskelmassen omtrent er uendret. Det er jeg veldig fornøyd med, og gleder meg til videre trening og smertehelvete!

Hovedpunktene fra min siste Kroppsanalyse viste følgende:

Sept Okt Endring
Vekt 86,80 kg 85,45 kg -1,35 kg
Fettprosent 17,80 % 16,60 % -1,20 %
Muskelmasse 67,85 % 67,75 % -0,10 %

Her ser du hele september-anaysen i pdf.
Her ser du hele oktober-analysen i pdf.

Mitt favorittapparat!

Jeg kan ikke få sagt det nok ganger. Et av mine favorittapparater hva det gjelder styrketrening er definitivt Redcord! Med dette apparatet har jeg mulighet til å trene alle muskelgruppene i kroppen – enkelt og greit. Jeg synes dette apparater har riktig fokus på core-muskulaturen, og tvinger meg til å bruke disse. Dette gjør at jeg blir sterkere og får bedre kroppsholdning.

Jeg bruker apparatet mest til mageøvelser, men også til å trene rygg. En god ryggøvelse er chins med stang, som er festet mellom hver trinse. Det som gjør det vanskelig er når jeg begynner å bli sliten, begynner stangen å vaie frem og tilbake. Ergo må jeg stabilisere med hele kroppen, samtidig som jeg heiser meg opp. Tungt, brutalt, men du verden så moro når jeg klarer det!

Så neste gang du er og trener styrke, ta deg en tur bort til nærmeste redcord-apparat! Du kommer ikke til å angre!

Hvorfor denne bloggen

For at jeg skal holde meg motivert til å trene har jeg bestemt meg for å opprette denne trenings-bloggen. Her vil jeg legge ut alt som faller meg inn hva gjelder trening. Dette gjelder både video og bilder. I tillegg kommer jeg til å skrive litt om hva jeg mener om ulike øvelser, og hva som fungerer for meg og ikke. Et annet viktig motivasjonselement er å dokumentere min fremgang innenfor ulike øvelser.

For deg som kjenner meg driver jeg med innebandy og fotball. Samtidig som jeg trenger styrke på treningssenter. Jeg er også glad i å ta meg en joggetur (men det er ikke min sterke side).

Jeg har valgt å kalle bloggen min Bedre Trening fordi kosthold og trening hører tett sammen. Riktig kosthold, gir bedre treningsresultater, og bedre/mer effektiv trening – derfor Bedre Trening! 😉