Bloggarkiv

Hendig app for intervalltrening

Her om dagen googlet jeg for å finne en bra app, som tar for seg intervalltrening på en god måte. Mine krav var å kunne bruke den til:

  • Intervalltrening løping
  • Intervall styrke
  • Intervall uttøying

Jeg har hele tiden visst at det finnes en klokke som lar meg enkelt ta tiden under intervalløkter.
Denne klokken leveres av Gymboss. Liten sak, som er enkel å ta i bruk.
Utfordringen min er å huske å ta med denne på hver trening 😉

Derfor googlet jeg etter apper som har samme funksjonalitet som Gymboss.
Etter å ha søkt litt, kom jeg over dette blogginnlegget om Gymboss sin egen app.

Appen er helt suveren!

  • Enkelt grensesnitt
  • Raskt å komme i gang
  • Gir meg mulighet til å sette opp egne programmer
  • Fleksibel
  • Pause under en treningsøkt
  • Klar og tydelig lyd når det er arbeid/pause
  • Stoppeklokke
  • Gratis!

Dette er hva jeg bruker den til (så langt)

  • Uttøying – viktig at alle musklene får like lenge stretching
  • Styrketrening – etter crossfit-prinsippet
  • Kettlebells – finn tre, fire øvelser og kjør gjennom så mange ganger du klarer på gitt tid

Har ikke testet den på

  • Løping
  • Intervall
  • Annen cardio-trening

Appen finnes i iTunes.
Har dessverre ikke funnet den i Google Play.

Nedenfor ser dere noen bilder av appen

Forsiden

Enkel 35/15 økt

Appen i aksjon

Vinduet for editering av øvelse

Reklamer

Mine tanker rundt trening

Bilde er hentet fra Mark Madeo på Flickr

Pain is weakness leaving the body

Et at mine favorittuttrykk! Sier mye med få ord.
Siden september 2011, har jeg sett gjennom min trening og fremgang,
for å se hva som funker for min kropp og ikke. Nedenfor har jeg listet opp mine tanker rundt trening. Noen av punktene er også typiske ‘Treningsmyter’, hvis du googler dette ordet.
Husk, det er lov å kose seg med god mat (en gang i blant ;-))

1. Ikke mulig å gå ned i vekt, miste fett %, og beholde muskelmasse
Jo, dette er fult mulig. Jeg har redusert vekt og fettprosent samtidig som jeg kun har mistet 400 gr muskler. Dette er fordi jeg har blitt bevisst på mitt kosthold. Jeg vet hva som er sunt, og spiser dette.
I tillegg er samspillet mellom hva jeg spiser og hvordan jeg trener helt essensielt.

2. Jeg kan ikke spise hva jeg vil
Jo, men jeg må beherske meg! Jeg trenger ikke spise hele sjokoladen, eller hele potetgullposen.
Jeg spiser smågodt, og koser meg med biff og bernaisesaus.
Min regel: Ha fokus på hva jeg spiser 365 dager i året, og ikke de dagene jeg skeier ut!

3. Jeg må bare spise sunt
Nei, men igjen, må ha fokus på HVA jeg spiser. Hos meg hadde dette motsatt effekt.
Jeg hadde en sykt forhold til hva jeg spiste. Dette resulterte i at jeg ble sur, bitter,
orket ikke yte maks på trening, samtidig som dagene ble tunge og lange.
Nå har jeg et mer avslappet forhold til maten, men så klart, den sunne livsstilen står fortsatt i fokus!

4. Jeg kan ikke bli god i styrke og kondisjon samtidig
Til en hvis grad er dette vanskelig. Jeg har likevel klart å øke min styrke,
samtidig som jeg har fått bedre kondisjon. Intervalltreningene og joggeturene tyder på dette.
Jeg løper raskere med lavere gjennomsnittspuls. I tillegg klarer jeg flere repetisjoner
i typiske core-øvelser som chins, markløft, push-ups osv.

5. Jeg blir sterkere og raskere hvis jeg trener hardt hver dag, hele uken
Glem det! Jeg er ikke i nærheten av å nå mitt potensial dersom jeg trener knallhardt hver dag! Kroppen klarer ikke restituere seg godt nok mellom hver treningsøkt.
Olympiatoppen sier følgende om restitusjon:
Full restitusjonen av glykogenlagrene i muskulaturen vil imidlertid først kunne oppnås etter 12-24 timer.
En enkel regel er å ta en rolig dag, etter en hard treningsdag.
Med rolig dag mener jeg å trene i sone 1.

6. Jeg får ikke bedre kondisjon av styrketrening
Er det en ting jeg er 100 % sikker på, så er det at styrketrening gir meg bedre kondisjon.
Trikset er å gjennomføre crossfit-inspirert trening.
Se gjerne min video på en typisk økt. Denne treningsformen bidrar til å jobbe med høy puls,
samtidig som styrketreningen står sentralt.
Jeg kjører fra 6-10 reps på hver øvelse, 2-3 runder, uten pause.

7. Sit-ups gir meg six-pack
Dessverre, det gjør ikke det. Med riktig kombinasjon av styrketrening, lav fett % og riktig kosthold,
vil jeg få dette. Ikke noe kommer gratis. Sit-ups vil være en liten del av øvelsene
som hjelper meg på veien. Trene mage, er og blir et sant helvete, men det må til!
Akkurat som all annen styrketrening.

Avslutter innlegget med noen kloke ord fra min flinke PT Lene Alexandra

Trening er ferskvare!

Når jeg tenker over det, har hun så rett så rett…

Videoer som gir meg motivasjon

Kom over disse tre videoene på YouTube!

Første er med langrennsesset Thomas Alsgaard. Han trener turn sammen med Espen Jansen. Her er det mye å lære!

Hadde vært rått og klart en av denne –  muscle ups, som det så fint heter:

Takk til Bjørn som sendte meg link til videoen under via Twitter. En dag skal jeg klare noe av det disse gutta gjør. Øvelse gjør mester!

Sandbags og Clubbels

Etter tips fra Bjørn WangTwitter i går, er det noen spennende treningsformer og øvelser jeg må få testet ut i løpet av dette året!
Dette gjelder spesielt:

  1. Sandbags
  2. Clubbels

Særlig har jeg sansen for Sandbags. Variert og godt trening! I tillegg er den funksjonell, samtidig som jeg kan gjøre mange ulike øvelser for hele kroppen.

Her ser du noen øvelser med Sandbags

Her er noen øvelser med Clubbells

Så hva tror du? Er dette din nye treningsform?

CrossFit-inspirert time

På onsdag 23 nov hadde PT Lene Alexandra planlagt å kjøre CrossFit-inspirert time i sal. Jeg og tre av hennes andre PT-klienter hadde tid denne dagen. Jeg har aldri testet kroppen min med en slik treningsform, og det merket jeg flere dager senere. Lårene mine var ømme og tunge som bly. Men for all del, dette er moro! Elsker når jeg kjenner at jeg er støl flere dager etter at treningen er gjennomført!

Under opppvarmingen gjorde vi disse øvelsene

  • Rolig jogging
  • Rolig jogging (hendene, ryggen og magen i bakken på kommando)
  • Utfall
  • Utfall med snev av ‘James Bond’
  • Spensthopp

Selve treningen hadde disse 10 postene

  • Burpees
  • Mageøvelse
  • Militærløft
  • Kettlebells swing
  • Stående roing med vektstang
  • Step-up
  • Utfall med vekter
  • Hoppetau
  • Mage – begge sider
  • Froskehopp på slides

Utført med 45 sekunder på hver stasjon og 15 sekunder pause. Dette rakk vi å gjøre to ganger.

Min konklusjon

Kjempebra økt! Tungt, variert og med mulighet for å utfordre kroppen gjennom hele treningen. Selv kjente jeg at bena mine skulle få det tungt. Som jeg sier til meg selv:

Er det noe som er tungt og ubehagelig, må det trenes på!

I tillegg er det utrolig hvor effektivt det er med 45*15 på hver stasjon. Kroppen klarer aldri å hente seg helt inn, og brytes ned sakte men sikkert. Det er jo derfor vi trener så hardt, right? For å oppnå resultater! Det at andre også er med på en slik time gjør at det blir litt konkurransepreg over det hele. Man vil jo gjerne vise hvor god form man er kommet i!

Veldig hyggelig å treffe de andre som blir trent av Lene. Det gjør at man får et mer samhold, samtidig som man kan pushe hverandre, og dele erfaringer. Skal si vi er en sporty gjeng – dere skulle sett oss!
For denne treningen gir jeg en klar….

Favorittøvelser Crossfit

Siden treningen går som bra om dagen er det moro å se hvilke styrkeøvelser jeg nå har fått sansen for! Etter at jeg begynte å trene med PT Lene Alexandra  har jeg fått mer og mer sansen for crossfit-baserte øvelser. De klassiske  styrkeøvelsene – som benkpress, biceps curl osv – er skiftet ut med crossfit-øvelser. Crossfit Norge har beskrevet Crossfit med en setning på denne siden:

Konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet

Ved å trene crossfit-øvelser vil jeg automatisk bli sterkere i de klassiske styrkeøvelsene. Dette fordi crossfit-øvelsene trener alle støttemusklene rundt gitte hovedmuskel. Ved å kjøre klassiske øvelser trener jeg muskelen isolert sett, og det vil jeg ikke.

Her er min topp 6 styrkeøvelser (tilfeldig rangert)

  • Markløft (meg selv i YouTube-video)
    Alle med respekt for seg selv bør ha med øvelsen i sitt program! Sjekk iform.no sin artikkel om markløft
  • Toes To Bar (tilfeldig YouTube-video)
    Deilig øvelse som trener magen på en helt ny måte. Tungt som fy. Trikset er å heise seg med strake ben (jeg har litt igjen der)
  • Chins (tilfeldig YouTube-video)
    Tungt som bare det, men herlig mestringsfølelse når jeg klarer å løfte meg x-antall ganger!
  • Burpees (tilfeldig YouTube-video)
    Kombinasjon av knebøy og armhevinger som trener alle de store muskelgruppene i kroppen
  • Kettlebell Push-up (meg selv i YouTube-video)
    Armhevinger med vekter. Trener stabilitet og styrke samtidig!
  • Hand Stand Push Ups (tilfeldig YouTube-video)
    Stå på henda å ta armhevinger! Jeg klarer bare tre nå, men viktig å ha noe å jobbe mot!