Category Archives: Treningsdagbok

Treningsdagbok – dag 2

I går (01.11.11) hadde jeg en ny PT-økt. Litt tyngre enn vanlig. Var ikke flink nok til å spise før trening, men det gjør ikke noe. Satt tross alt noen rekorder! Og da er det ikke lov å være deppet!

I går trente jeg etter sirkeltreningsprinsippet. Dette er en form for trening som er tung, og kombinerer styrke og kondisjon på en super måte! klikk.no hadde denne artikkelen om sirkeltrening, der de bl.a sier:

Funksjonell trening er det nye, store på treningsfronten. Man har fokus på å styrke samspillet mellom musklene slik at hele kroppen jobber gjennom øvelsene, og ikke kun noen få muskelgrupper. Gjør øvelsene som sirkeltrening – annenhver øvelse har hovedfokus på styrke og kondisjon.

Etter endt oppvarming, og diverse andre øvelser hadde vi noe tid igjen av timen. Dette er øvelsene jeg rakk to ganger for PT-timen var over:

Push-ups i ringer 10 reps
Hoppetau 1 minutt
Roing 1 minutt
Toes To Bar 10 reps
Hang-ups 10 reps
Kettlebell Hand swing 10 reps
Kettlebell American Swing (til skuldrene) 10 reps

Jeg tror jeg brukte ca 20 minutter på dette.

Advertisements

Treningsdagbok – dag 1

Da er jeg i gang med å skrive om mine treningsøkter. For min egen del synes jeg det kan være en god idé å samle all informasjon om min trening på et sted. Dette gjør at jeg enkelt kan gå tilbake å se min utvikling over tid.

I dag trente jeg sammen med Arve SandnesSATS Storo. Vi hadde fokus på Rygg og Biceps. Vi hadde en effektiv 45 minutters økt. Vi kjørte kun to øvelser. Dette er hva jeg trente:

Chins
1 set: 13 rep  (10 alene, 3 m/hjelp)
2 set:   9 rep  (   6 alene, 3 m/hjelp)
3 set:   5 rep  (   5 alene)

Sittende roing i apparat
1 set: 12 rep * 30 kg
2 set: 12 rep * 40 kg
3 set: 12 reg * 40 kg

Stående kabeltrekk m/tau. Dropset
1 set: 25 rep * 17,5 kg – 20 rep *12,5 kg – 15 rep * 7,5 kg
2 set: 12 rep * 22,5 kg – 10 rep * 17,5 kg – 10 rep * 10 kg

Hammercurl
1 set: 12 rep * 12 kg
2 set: 12 rep * 12 kg
3 set: 8 rep * 14 kg