Category Archives: Kosthold

Kosttilskudd jeg bruker

Etter å ha trent målrettet i tre måneder med Lene Alexandra, samt fulgt med på mitt ernæringsinntak via somebody.no, er det ikke til å komme utenom at jeg får i meg for lite proteiner. Lene har skaffet meg en ‘startpakke’ på kosttilskudd som jeg har brukt i noen dager nå. Produktene er fra Scitec Nutrition.

Så tenker du sikkert hvorfor skal jeg bruke dette? Jo, via vanlig kosthold får jeg ikke i meg nok proteiner, samt annet stoff som gjør at kroppen min skal få restituert seg godt nok. Disse produktene skal hjelpe meg å nå mine mål for 2012!

Nedenfor ser du de produktene jeg har tatt i bruk.

Fairing M.R.P 2
Hjelper meg å få i meg kroppens byggestener, nemlig proteiner. I tillegg til proteiner og karbohydrater inneholder produktet også vitaminer og mineraler. Det er faktisk slik at en porsjon sikrer meg halve dagsbehovet av vitaminer og mineraler.
Tas to ganger om dagen.
Les mer om produktet

BCAA 6400
Konsentrert aminosyre som under trening skal spare musklene for nedbryting.
Tas før og etter trening, samt før jeg legger meg.
Les mer om produktet

G-Bomb
Glutamin som sørger for, og vedlikeholder formen jeg er i, samt bidrar til reduksjon av nedrytningen av musklene.
Tas 30 min før trening, og rett etter trening.
Les mer om produktet

GH-Surge
Gjør at jeg ikke mister muskelmasse.
Tas før jeg legger meg.
Les mer om produktet

Advertisements

Næringsinnhold utvalgte matvarer

Etter å ha brukt somebody.no en periode har jeg blitt mer og mer bevisst på mitt kosthold. Jeg har via siden mulighet til å se mitt næringsinntak i løpet av en dag, uke, mnd og totalt. Greit å ha når fokus er kosthold!

Jeg tenkte jeg skulle gjøre en liten øvelse for faktisk å se hva noen av mine favorittretter inneholder. Det er ikke til å legge skjul på at jeg ble overrasket for noen av matvarene! Som følge av dette vil et mindre inntak av disse matvaretypene være helt naturlig for meg. I tabellen nedenfor kan du se næringsinnholdet i utvalgte matvarer.
Nå som det er jul har jeg også tatt med en typisk julemiddag 😉

Alle tallene nedenfor er beregnet ut fra somebody.no som kalkulator.

Mengde Kalorier
(kcal)
Karbo-hydrater Tilsatt sukker Proteiner Fett
Ristorante Pizza 1 stk = 330 g 828,3 76,9 g 6,3 g 36 g 41,6 g
Peppes Pizza 1 stk = 1500g 3945 435 g ikke oppgitt 204 g 144 g
Nigiri Sushi 12 biter = 450 g 760,5 113 g 0 g 33,8 g 18,9 g
Wienerpølse 1 stk = 131 g 343,1 42,5 g 3,7 g 13,5 g 16,7 g
Kjøttkaker 1 pors = 390 g 596,5 45,6 g 0 g 32,5 g 31,3 g
Ribbe 1 pors = 1800 g 2369,3 70,9 g 2 g 82,9 g 155,8 g

Kommentarer til tabellen
Ristorante Pizza er Speciale fra Dr.Oetker
Peppes Pizza er The Tropical med pepperoni og ananas
Nigiri Sushi er med laks
Wienerpølse er Gilde Gourmet Wienerpølse m/brød (Din Baker) + ketchup og grov sennep
Kjøttkaker er 4 kjøttkaker fra Gilde, to poteter, 50 g ertestuing
Ribbe er 400 g Ribbe m/svor, tre medisterpølser (150 g), tre poteter, 50 g surkål/50 g rødkål, 3 juleøl

Smoothie jeg digger!

Jeg får fortsatt sukkersug en gang i blant. Da er det greit å kunne blande seg en smoothie slik at sukkerbehovet roer seg. En smoothie jeg liker veldig godt fant jeg en gang på Bama sine hjemmesider. Usikker på om den ligger der fortsatt?

Uansett, denne smoothien er ikke veldig avansert, men gjør absolutt sin nytte. I tillegg blir jeg god og mett. Perfekt som et mellommåltid med andre ord! Jeg har bevisst utelatt å sette delmengder da folk får gjøre seg opp en mening om hvordan de vil blande den. Noen liker tynn smoothie, mens andre liker den mer tyktflytende.

Innhold

  • Frosne skogsbær
  • Frosne jordbær
  • Drikkende fersken-youghurt m/vanilje smak
  • 4korn fra Axa eller gresskarkjerner
  • Liten skje med honning

Resultatet blir denne deilige blandingen. Bon appetit!

Salade de Kenneth

Jeg er ingen mesterkokk, men salat føler jeg er min greie. I den senere tid har jeg funnet meg en salat jeg bare digger å spise (og følgelig å lage). Den gjør meg passe mett, samtidig som jeg føler meg lett i magen. I tillegg får jeg i meg masse av de næringsstoffene kroppen trenger.

Her er hva jeg har i min salat:

  • Mais
  • Bønner
  • Pinnekjerner
  • Paprika
  • Rød løk
  • Brokkoli
  • Agurk
  • Gulerøtter
  • Avokado
  • Reddiker
  • Sukkererter
  • Egg
  • Fullkornspasta
  • Kylling

Jeg har bevisst utelatt salatblader, da det gir meg lite. Når salaten er ferdig laget sper jeg på med litt salt og pepper. Det gjør susen og gir salaten litt ekstra. Dessuten har jeg på litt chillidressing for ekstra smak. Resultatet ser slik ut.

Min salatblandings. Bilde tatt med mobilkamera