Bloggarkiv

Chins med 5 kg vest

På slutten av dagens styrketrening fant jeg en vest på 5 kg som jeg festet på overkroppen. Jeg gikk bort til apparatet og testet så hvor mange chins jeg ville klare. Klarte ikke sykt mange, men mange nok til å være fornøyd.
Hvor sliten er man ikke etter et treningsøkt? Dette går fremover!

Resultatet ser du her.

Reklamer

Favorittøvelser Crossfit

Siden treningen går som bra om dagen er det moro å se hvilke styrkeøvelser jeg nå har fått sansen for! Etter at jeg begynte å trene med PT Lene Alexandra  har jeg fått mer og mer sansen for crossfit-baserte øvelser. De klassiske  styrkeøvelsene – som benkpress, biceps curl osv – er skiftet ut med crossfit-øvelser. Crossfit Norge har beskrevet Crossfit med en setning på denne siden:

Konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet

Ved å trene crossfit-øvelser vil jeg automatisk bli sterkere i de klassiske styrkeøvelsene. Dette fordi crossfit-øvelsene trener alle støttemusklene rundt gitte hovedmuskel. Ved å kjøre klassiske øvelser trener jeg muskelen isolert sett, og det vil jeg ikke.

Her er min topp 6 styrkeøvelser (tilfeldig rangert)

  • Markløft (meg selv i YouTube-video)
    Alle med respekt for seg selv bør ha med øvelsen i sitt program! Sjekk iform.no sin artikkel om markløft
  • Toes To Bar (tilfeldig YouTube-video)
    Deilig øvelse som trener magen på en helt ny måte. Tungt som fy. Trikset er å heise seg med strake ben (jeg har litt igjen der)
  • Chins (tilfeldig YouTube-video)
    Tungt som bare det, men herlig mestringsfølelse når jeg klarer å løfte meg x-antall ganger!
  • Burpees (tilfeldig YouTube-video)
    Kombinasjon av knebøy og armhevinger som trener alle de store muskelgruppene i kroppen
  • Kettlebell Push-up (meg selv i YouTube-video)
    Armhevinger med vekter. Trener stabilitet og styrke samtidig!
  • Hand Stand Push Ups (tilfeldig YouTube-video)
    Stå på henda å ta armhevinger! Jeg klarer bare tre nå, men viktig å ha noe å jobbe mot!