Dagen jeg fikk hår på kassa!

Forrige søndag (24 juni) var dagen kommet! Dagen der jeg skulle debutere som triatlet.
Tenk det?! Jeg, lille Kenneth, skulle ut i en konkurranse som innebar
750m svømming, 20km sykling og 5km med løping. Hvor sykt er ikke det?
Rittet jeg skulle gjennomføre var Ringshaugdysten Triathlon 2012!!

Helt siden i fjor har treningskompis Børge og jeg snakket om å delta i et Triathlon.
Det hele startet da min PT Lene Alexandra hadde blitt tipset om et løp i Tønsberg av sin stefar.
Jeg tenkte ikke noe mer rundt det, og meldte meg på.
Eller Børge tok ansvar og meldte oss på – jeg ble med i dragsuget!

Vinteren har bestått om målrettet trening. Styrke, spinning og løping.
Frem mot løpet endret jeg noe av treningsopplegget,
slik at det ble mer fokus på løping og sykling.
Svømming begynte jeg å trene målrettet de siste månedene før rittet. Det angrer jeg på!

Det var en lett nervøs stemning som preget meg før konkurransen,
der vi sto og trippet i vannkanten før svømmingen.
«Ville jeg klare svømmingen, ville jeg sykle feil, hva om jeg får krampe,
kanskje jeg punkterer, eller tryner?»
Mye negativitet fløy gjennom hodet minuttene før start.

Selv visste jeg at svømmingen ville bli den verste for meg.
Jeg føler meg som en potetsekk i vannet! Jeg fikk så rett så rett, jeg havnet som en av de siste.

Etter nesten 22 minutter kom jeg opp av vannet, 750m var tilbakelagt,
møkk sliten og en puls på rundt 90 % av maks.
Dere kan tro jeg hadde det tungt! Under svømmingen slo deg meg flere ganger å bryte.
Men jeg bet tennene sammen, og slet meg gjennom.
Ikke faen om jeg skulle bryte mitt første Triathlon – glem det!

I T1 (skiftesonen mellom svømming og sykling), brukte jeg god og kontrollert tid.
Ville ikke stresse, men være sikker på at jeg fikk med meg alt, og ikke glemte noe.
Underveis i skiftningen da jeg skulle ta av meg våtdrakten kjente jeg det begynte å lugge i musklene,
og tenkte «fader  heller, skal jeg slite meg gjennom sykling og løping med krampe og strekk?!!»

Jeg startet derfor syklingen rolig, og fant en fin fart der jeg følte jeg hadde godt driv.
Etter noen kilometer så jeg første ryggen, som jeg fort satt som mål å innhente.
Glemt var luggingen i leggen, samt tomheten i kroppen etter svømmingen.
Innhentingen gikk raskt og greit.
Deretter dukket rygg nummer to opp i det fjerne, det var bare å bite tennene sammen, å trå til!

Halvveis i sykkeldelen så jeg en syklist ikledd hvit treningsdrakt.
Jeg tenkte at det ikke kunne være andre enn Børge, å ga derfor på litt ekstra.
Bena føltes fine, og jeg hadde en god flyt.
Børge er seig og sterkt, så det tok noe tid før jeg klarte å hente han inn.

Resten av syklingen ble gjennomført kontrollert, men en puls rundt 85-87 % av maks.
Jeg klarte å ta igjen flere deltagere. Jeg følte jeg fløy avgårde! Ubeskrivelig deilig!

Vel inne i T2 (skiftesonen mellom sykling og løping), var det bare å få av seg sykkelsko og hjelm.
2XU har en herlig kombidrakt som fungerer til sykling og løping (vist på bilde under).
Jeg brukte derfor ikke langt tid (til meg å være), før jeg satt ut på mine siste 5 km i konkurransen.

Med en gang jeg startet å løpe kjente jeg musklene foran på lårene begynte å knyte seg.
Igjen kom de negative tankene om at jeg måtte stoppe,
men jeg klarte å overvinne de negative tankene, med den positive følelsen fra syklingen.

Løpingen gjennomførte jeg kontrollert slik at jeg ikke skulle gå på en smell.
Ville jo nødig gjøre noe dumt i min første konkurranse!
Jeg løp hele tiden der jeg følte jeg kunne ligge: litt smerte i lårene, ellers pigg.

Etter runding av halve løpeturen møtte jeg Børge. Vi ga hverandre «High Five»,
før jeg konsentrerte meg om innspurten.
Jeg kom i mål tung og andpusten – men likevel ved godt mot, ikke minst stolt!

Jeg vil takke kjæresten min Trine, PT Lene Alexandra, Anja og Frode, Oda og Bea (barna til Børge)
for herlig støtte og oppmuntring underveis! Det satte jeg stor pris på!

På søndag var jeg Superman, Hulken og He-Man på en og samme tid.
Følelsen av mestring, samt å nå et av mine virkelig store mål, var utrolig godt!
Det føltes vanvittig, og anbefales alle!
Jeg havnet på 70 plass, av 86 startende.

Vi sees til juni 2013 i Tønsberg!

Under kan dere se flere bilder av denne herlige dagen 🙂

This slideshow requires JavaScript.

Advertisements

Trening og lek – Fitocracy hjelper deg

Jeg har i noen uker testet Fitocracy i forbindelse med treningen.
Dette er trening og lek satt sammen i et godt system, eller Gamification som det så fint heter.

Gamification.org sier følgende:

Gamification typically involves applying game design thinking to non-game applications to make them more fun and engaging. Gamification has been called one of the most important trends in technology by several industry experts. Gamification can potentially be applied to any industry and almost anything to create fun and engaging experiences, converting users into players.

Jeg spurte også min gode venn Trym Stene om han kort kunne si hva Gamification er:

Gamification er en prosess hvor man bruker spill-tenkning og mekanismer for å løse problemer, engasjere, og motivere i situasjoner man ikke forbinder med spill.

Trodde faktisk ikke at dette skulle fungere på meg, men det gjør det jo!
Hvor lett er det ikke å pushe seg litt ekstra når jeg vet at treningen skal legges ut på nett,
og andre kan kommentere det. I tillegg får jeg poeng og belønning for treningen.
Føler meg som 5 år igjen!

I går la jeg ut at jeg klarte ny rekord på 10K på tiden 55:20 i gruppen ‘Runners’.
Skal si det skapte engasjement (til min bruker å være).
Kommentarer, og ikke minst props fikk jeg mye av.
Props er forresten Fitocracy sin måte å gi Likes som vi kjenner fra Facebook.

Hva er det jeg kan gjøre hos Fitocracy

  • Ingen overraskelse, men logge alle mine treninger – her finnes det meste
  • Følge min egen utvikling innen for treningene jeg legger inn
  • Utfordre venner innenfor ulike øvelser og treninger
  • Følge folk (slik som på f.eks Twitter)
  • Kommentere
  • Gi props – hvis noen sier noe bra, eller gjør en god innsats på treningen
  • Bli med i grupper (her finnes det meste innen samtlige sportsgrener, kosthold og ærnering)
  • Belønnet med achievements når jeg gjør noe bra
  • Quests – ulike oppdrag for å pushe det litt ekstra
  • Følge leaderboard – hvem leder, hvordan ligger jeg an total sett, hvem ligger rundt meg
  • Forum

Hva jeg setter mest pris på

  • Få achievements for treningene jeg gjør (endrer seg etter hvordan jeg utvikler meg)
  • Bli utfordret i ulike Quests
  • For hver trening jeg registrerer rykker jeg nærmere et level høyere
  • Bli belønnet for å være aktiv på nettstedet
  • Kan hele tiden se hvor mange poeng jeg har totalt, eller pr øvelse
  • Mulighet til å velge hvor jeg skal poste kommentarene mine. I en gruppe, eller hos alle
  • Gi props. Like stas å gi, som å få
  • Tilgjengelig som app. Pt kun for iPhone
  • Forklaring til de enkelte øvelsene
Forbedringer, eller ting jeg savner
  • Ved hver forklaring av øvelsene, bør bilde av øvelsen vises
  • Kan være en utfordring å finne riktig øvelse
  • Henger seg opp når jeg legger i repeterende øvelser
  • I begynnelsen føles det som et litt rotete oppsett, og inndeling av områdene
  • Mulighet til å legge inn egne øvelser (men forstår hvorfor det ikke er mulig ;-))
  • Legge inn trening f.eks en mnd tilbake i tid. PT kun mulig med en uke.

Nedenfor ser dere ulike skjermdumper av løsningen på web

Logging av en treningsøkt, samt en liten belønning

Mitt dashboard

Hvilke achievements jeg har oppnådd så langt

Følge utviklingen innenfor en gitt øvelse. Her: Push-ups

Eksempel fra feeden min

Legge til en ny trening eller øvelse

Legge til en ny trening eller øvelse II

Tar med to skjermdumper fra appen slik at dere ser hvordan det ser ut

Mitt Dashboard i appen

Eksempel på en logget treningsøkt i appen

Som Fitocracy selv sier:

Play Fitocracy to beat challenges, push your boundaries, and compete against your friends like a boss. Get addicted to your fitness and start leveling it up.

Så folkens, registrer dere og utfordre meg gjerne. Dere finner meg som kennetharvesen
Sees!

Hendig app for intervalltrening

Her om dagen googlet jeg for å finne en bra app, som tar for seg intervalltrening på en god måte. Mine krav var å kunne bruke den til:

  • Intervalltrening løping
  • Intervall styrke
  • Intervall uttøying

Jeg har hele tiden visst at det finnes en klokke som lar meg enkelt ta tiden under intervalløkter.
Denne klokken leveres av Gymboss. Liten sak, som er enkel å ta i bruk.
Utfordringen min er å huske å ta med denne på hver trening 😉

Derfor googlet jeg etter apper som har samme funksjonalitet som Gymboss.
Etter å ha søkt litt, kom jeg over dette blogginnlegget om Gymboss sin egen app.

Appen er helt suveren!

  • Enkelt grensesnitt
  • Raskt å komme i gang
  • Gir meg mulighet til å sette opp egne programmer
  • Fleksibel
  • Pause under en treningsøkt
  • Klar og tydelig lyd når det er arbeid/pause
  • Stoppeklokke
  • Gratis!

Dette er hva jeg bruker den til (så langt)

  • Uttøying – viktig at alle musklene får like lenge stretching
  • Styrketrening – etter crossfit-prinsippet
  • Kettlebells – finn tre, fire øvelser og kjør gjennom så mange ganger du klarer på gitt tid

Har ikke testet den på

  • Løping
  • Intervall
  • Annen cardio-trening

Appen finnes i iTunes.
Har dessverre ikke funnet den i Google Play.

Nedenfor ser dere noen bilder av appen

Forsiden

Enkel 35/15 økt

Appen i aksjon

Vinduet for editering av øvelse

Ny favorittøvelse for intervall

Intervall kan som kjent gjennomføres på mange måter.
Jeg har derfor testet ut litt forskjellige øvelser innenfor intervall de siste månedene.
Siden jeg skal gjennomføre løping i triathlon-konkurranser på mellom 5-6 km,
mener jeg å ha funnet en god formel som vil fungere for meg frem mot konkurransene.
Dette vil gi meg fart, samtidig som jeg får presset kroppen så likt som mulig
en reel konkurransesituasjon.

Min gode venn Børge har pratet med vår kiropraktor Eric Ringdahl,
som nevnte at en god måte å kjøre intervall på,
er 45/15 og deretter øke med 0.2 km/t for hvert minutt.
Altså løpe 45 sekunder, etterfulgt av 15 sekunder pause.
Slik gjennomførte jeg det:

45/15 på 13.0 km/t
45/15 på 13.2 km/t
45/15 på 13.4 km/t


45/15 på 16.4 km/t

Nedenfor kan du se hvordan økten så ut. Mer detaljert info ser du her

Etter gjennomføring av øvelsen satt jeg igjen med en meget god følelse.
Noen klare fordeler jeg ser:

  • Raskt å gjennomføre (20-25 min)
  • Kroppen jobber på høy puls hele veien (aerob trening)
  • Øker farten i kroppen over tid (bedre steg)
  • Blir relativt likt en konkurransesituasjon

Du trenger en foam roller!

Jeg har funnet meg en ny favoritt til å tøye/myke opp musklene.
La meg presentere foam roller!

Bildet er hentet fra denne bloggen,
som på samme side beskriver hvorfor du bør bruke foam roller.
Foam roller finnes i mange fasonger og varianter. Bildet over viser kun noen eksempler.

Min PT Lene Alexandra viste meg foam roller for første gang for noen måneder siden.
Jeg har ikke vært flink nok til å bruke den, men ser nå at den blir et must for meg fremover!

For meg gjør den egenmassasj til en lek! Den er vond å bruke i starten, men løser opp nerver og ømme muskler som fort oppstår nå som jeg har økt treningsmengden såpass mye.

Uavhengig om jeg trener mye eller lite, kommer jeg til å bruke foam roller så ofte jeg kan.
Den vil hjelpe meg til forebyggende arbeid av skader – det er jeg helt overbevist om!

Se videoen under for hvordan du kan gjøre de fleste øvelsene

Sjekk ut denne videoen for hvordan du kan bruke foam roller for bena

Denne videoen viser i hovedsak øvelser for ryggen

Jeg synes foam roller er så bra at jeg skal få tak i en som kan brukes hjemme.
Den er litt kinkig å få tak i, så vet du om et sted i Norge (gjerne Oslo) hvor foam roller finnes,
er det bare å si fra 🙂

Enn så lenge bruker jeg den som finnes på SATS.

var _gaq = _gaq || [];
_gaq.push([‘_setAccount’, ‘UA-22053431-5’]);
_gaq.push([‘_trackPageview’]);

(function() {
var ga = document.createElement(‘script’); ga.type = ‘text/javascript’; ga.async = true;
ga.src = (‘https:’ == document.location.protocol ? ‘https://ssl’ : ‘http://www’) + ‘.google-analytics.com/ga.js’;
var s = document.getElementsByTagName(‘script’)[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);
})();

Ferdig med maksstyrke for en periode

I en periode har jeg trent maksstyrke for ulike øvelser. To av disse er pull-ups og dips.
For de av dere som har fulgt meg en periode, vet at jeg skal ut i min første Triathlon den 24 juni.
Da står Ringshaugdysten Triathlon for tur!

Det er vanskelig å kombinere tung styrketrening med utholdenhetstrening opp mot en konkurranse. Jeg velger derfor bort tung styrketrening, og satser nå på:

  • Core-trening
  • Stretching
  • Løpetrening
  • Sykling

Jeg må gjøre dette for å få opp farten i kroppen, og for å bli mer smidig.
Til å klare dette, får jeg hjelp av min gode PT Lene Alexandra.
Jeg trenger en som guider meg på riktig vei, slik at øvelsene blir så spisset og korrekte som mulig frem mot konkurransen.

Nedenfor kan dere se resultatet av min maksstyrke for to øvelser: pull-ups og dips.

Da jeg startet klarte jeg 5 pull-ups med egen kroppsvekt.
Nå klarer jeg minimum 4 pull-ups med 20 kg!

For dips klarte jeg før maksstyrke 6-7 reps med kroppsvekt.
Nå klarer jeg minimum 8 reps med 25 kg!

Her ser dere jeg tar pull-ups

Her tar jeg dips

Redusere stress og være mer tilstede

Som de fleste vet er jeg godt i gang med min trening. Trening gjør meg glad,
positiv og opplagt. I tillegg får jeg mer overskudd!
Nå som treningsbiten og formen er så bra som den er,
prøver jeg hele tiden å se etter områder jeg kan forbedre meg.

Dette er ikke et typisk innlegg om trening, men tanker jeg har gjort meg rundt stress,
og det å være tilstede.

Det finnes mye informasjon på nettet om stress, men jeg velger wikipedia sin tilnærming:

Stress betegner en belastende fysisk eller psykisk tilstand. Kortvarig stress kan være nyttig, mens langvarig stress kan medføre risiko for livstruende sykdommer. Det henger særlig sammen med utskillelsen av adrenalin og kortisol

Videre står det

De psykiske symptomene på stress er blant annet impulsiv atferd, følelsmesmessig ustabil, trang til å gråte, manglende konsentrasjon, tretthet, små lyder irriterer samt rastløshet. De fysiske symptomeneer hjertebank, tørr i hals og munn, stamming, søvnvansker, svettetokter, mageproblem,hodepine, nakke- samt ryggsmerter. Stress kan gjøre den stressede trist og i verste fall føre til depresjon.

Ser jeg dette sammen med det å ikke være tilstede der jeg er, kan det fort gå i nedoverbakke,
og jeg vil ha det unødvendig dårlig med meg selv.

Ikke er jeg doktor, ikke er jeg lege. Det jeg skriver nedenfor er kun mine betraktning rundt stress, samt hva jeg skal gjøre for å redusere stress i min hverdag.

For en tid tilbake kom jeg over noen gode artikler innenfor tre områder som har gjort meg oppmerksom, samt fått meg til å tenke.

Dette er helt konkrete områder som har hjulpet meg i min hverdag, og bidratt til at jeg er mer tilstede der jeg er, med mer kontroll av det som skjer rundt meg.

Bilde er lånt fra tv2.no

For at jeg skal spinne videre rundt området med å redusere stress,
har jeg sett for meg nye områder det kan være lurt jeg har mer fokus på.

Ikke bli irritert på ting jeg ikke får gjort noe med
Dette kan være folk, områder, dårlige tv-programmer, ting osv.

Være tilstedte der jeg er
Det betyr at når jeg f.eks snakker med noen skal jeg se på den personen,
ikke gjør alt annet (ja, droppe mobilen!). Kommer noen bort til meg på jobb for å spørre om noe,
skal jeg ikke multitaske på PC’en. Fokus på vedkommende!
Legge bort PC og mobil i møter. Å følge med der jeg er, er et must!

Fortsette med Innbokskontroll
Bruke innboksen min som et samlingssted for de oppgavene jeg har, og skal gjennomføre.
I tillegg bruker jeg appen Captio dersom jeg skal huske noe, og ikke er i nærheten av PC’en,
slik at jeg kan sende mail direkte til meg selv.

Planlegge neste uke
Hver helg går jeg gjennom neste uke. Er det presentasjoner jeg skal ha klart til møter?
Er det møter jeg kan takke nei til? Er det andre ting som må flyttes? Får jeg tid til alt?
Skal jo ha fritid også.

Dropp multitasking
Hodet mitt klarer ikke gjøre mer enn én ting av gangen.
Dette innebærer at jeg må ha fokus på det jeg skal gjøre. Alt annet får vente
til jeg setter i gang med neste oppgave!
Les gjerne denne artikkelen fra morgenbladet.no

Litt på siden I: Droppe å surfe dersom det er dårlig dekning
Høres kanskje banalt ut, men jeg har en tendes til å forsøke å koble meg opp på nett
gang på gang ved dårlig dekning. Jeg bør heller vente til jeg vet det blir bedre dekning igjen.

Litt på siden II: Spille chillout-musikk når jeg beveger meg ute
Dette gjelder særlig til og fra jobb. Mye bedre å høre på musikk, enn å følge med på alt stress, bråk,
og sure mennesker rundt meg.

Våtdrakt – check!

I forrige uke var Børge og jeg innom Marius på Intersport i Bogstadveien for å titte på våtdrakter.
Vi skal som kjent være med i en del triathlon-konkurranser de neste månedene,
så alt utstyr må på plass!

Marius hadde funnet frem en modell til oss som heter 2XU R:2 Race Wetsuit, noe som visstnok skal være et godt valg for nybegynnere. Etter å ha knotet i 10-15 minutter var vi omsider inni draktene. Svette, varme og rimelig fornøyde, stilte vi oss opp for fotografen,
slik at vi kunne dokumentere vår debut i våtdrakt.

Resultatet ser dere her (å ja, vi har på oss sokker ;-))
Triathlon here we come!

Ordsky av bloggen

Sånn ser det ut akkurat nå når jeg lager en ordsky av bloggen min.
Artig å se hva jeg skriver mye om!

Ønsker du å lage en ordsky av nettsted, eller bare av en mengde ord anbefaler jeg Wordle

Dobbelt så effektiv trening med PT

Jeg har sett gjennom noen av mine styrketreninger, og sett disse opp mot treningene sammen med min PT Lene Alexandra. Det viser seg at jeg trener betraktelig mer intensivt sammen med Lene, enn det jeg gjør når jeg trener alene.
Så er det helt sikkert momenter som gjør at det blir slik. Blant annet forskjellige øvelser, dagsform, inntak av næring osv. Likevel, dette innlegget gir gode svar på hvorfor det er så effektivt å trene sammen med PT.

Jeg er 100 % sikker at med PT vil du komme i form, samt oppnå dine mål, dobbelt så raskt som du vil gjøre ved å trene på egenhånd

Gjennomgående viser det seg at jeg med PT trener:

  • Mer intensivt
  • Har større treningsbelastning
  • Trener lenger i høyere pulssoner
  • Forbrenner flere kalorier

Tilfeldig treningsøkt sammen med Lene

Tilfeldig treningsøkt alene

Hvorfor er det slik? Jeg har gjort meg opp noen meninger

  • Når jeg trener alene, velger jeg favorittøvelsene mine
    Med PT kommer de vonde, harde og tunge øvelsene, som er et must for fremgang!
  • Når jeg trener alene, og blir sliten, stopper jeg opp og tar pauser
    Med PT blir jeg pushet ekstra HVER gang!
  • Når jeg trener alene, blir det fort lange pauser, slik at pulsen faller
    Med PT er det sjelden, eller aldri pause mellom øvelsene!
  • Når jeg trener alene, surrer jeg rundt i min egen verden
    Med PT er jeg 100 % fokusert på trening!
  • Når jeg trener alene, er det vanskelig å motivere meg
    Med PT blir jeg motivert, og heiet frem ved hver øvelse!
  • Når jeg trener alene, passer ingen på at jeg trener riktig
    Med PT får jeg veiledning, tilpasning, og tips for å gjøre øvelsene så korrekt og perfekt som mulig!