Category Archives: Styrketrening

Ferdig med maksstyrke for en periode

I en periode har jeg trent maksstyrke for ulike øvelser. To av disse er pull-ups og dips.
For de av dere som har fulgt meg en periode, vet at jeg skal ut i min første Triathlon den 24 juni.
Da står Ringshaugdysten Triathlon for tur!

Det er vanskelig å kombinere tung styrketrening med utholdenhetstrening opp mot en konkurranse. Jeg velger derfor bort tung styrketrening, og satser nå på:

  • Core-trening
  • Stretching
  • Løpetrening
  • Sykling

Jeg må gjøre dette for å få opp farten i kroppen, og for å bli mer smidig.
Til å klare dette, får jeg hjelp av min gode PT Lene Alexandra.
Jeg trenger en som guider meg på riktig vei, slik at øvelsene blir så spisset og korrekte som mulig frem mot konkurransen.

Nedenfor kan dere se resultatet av min maksstyrke for to øvelser: pull-ups og dips.

Da jeg startet klarte jeg 5 pull-ups med egen kroppsvekt.
Nå klarer jeg minimum 4 pull-ups med 20 kg!

For dips klarte jeg før maksstyrke 6-7 reps med kroppsvekt.
Nå klarer jeg minimum 8 reps med 25 kg!

Her ser dere jeg tar pull-ups

Her tar jeg dips

Advertisements

Videoer som gir meg motivasjon

Kom over disse tre videoene på YouTube!

Første er med langrennsesset Thomas Alsgaard. Han trener turn sammen med Espen Jansen. Her er det mye å lære!

Hadde vært rått og klart en av denne –  muscle ups, som det så fint heter:

Takk til Bjørn som sendte meg link til videoen under via Twitter. En dag skal jeg klare noe av det disse gutta gjør. Øvelse gjør mester!

Push-ups i ringer m/Gymball

PT Lene Alexandra fikk meg til å prøve en ny type push-up for noen dager siden.
Push-up i ringer er tungt, når jeg i tillegg skal gjøre det med en Gymball blir det veldig mye tyngre!

Tror du meg ikke? Test ut selv!

Push-ups i ringer og på Bosuball

Bilde tatt under trening. Sliten!

Chins med 5 kg vest

På slutten av dagens styrketrening fant jeg en vest på 5 kg som jeg festet på overkroppen. Jeg gikk bort til apparatet og testet så hvor mange chins jeg ville klare. Klarte ikke sykt mange, men mange nok til å være fornøyd.
Hvor sliten er man ikke etter et treningsøkt? Dette går fremover!

Resultatet ser du her.

Sandbags og Clubbels

Etter tips fra Bjørn WangTwitter i går, er det noen spennende treningsformer og øvelser jeg må få testet ut i løpet av dette året!
Dette gjelder spesielt:

  1. Sandbags
  2. Clubbels

Særlig har jeg sansen for Sandbags. Variert og godt trening! I tillegg er den funksjonell, samtidig som jeg kan gjøre mange ulike øvelser for hele kroppen.

Her ser du noen øvelser med Sandbags

Her er noen øvelser med Clubbells

Så hva tror du? Er dette din nye treningsform?

155 kg i Markløft!

Dagens trening gikk så det suste! Rekord ble det også! Det beviser nok en gang at det jeg driver med fungerer.

Det som er moro er at jeg har fått kontakt med en av Lene Alexandra sine andre PT-klienter, Børge. På bloggen hans anmeldese.no leste jeg følgende her om dagen:

 …His name is Kenneth, he has his own blog about his training, Bedre Trening (in Norwegian), and I must say that it is inspiring to read about his achievements and what he does. It also makes me wanna push harder, do more and concer the world! Great stuff Kenneth. the fight is on! ;)…

Børge er en bra kar med et herlig engasjement som smitter! Det han har fått til inspirerer meg til å fortsette videre med treningen! Kontakten med Børge gjør at jeg får et nytt konkurranseelement i min trening. Jeg kjenner Børge puster meg i nakken på markløft, så her må jeg bare trene knallhardt videre! Jeg er helt sikker på at vi kan hjelpe hverandre til å oppnå akkurat det vi vil!

Som takk for ditt rekordløft på 140 kg kan du her se mitt rekordløft på 155 kg – The fight is on! 😉

Tre gode mageøvelser

Er du lei av ‘vanlige’ sit-ups og ønsker å trene core-muskulaturen samtidig som magen får kjørt seg? Felles for alle øvelsene er at hele magen får trent seg, også nedre del. Se mine tre siste videoer under – her får magen din noe å bryne seg på!

Deilig øvelse som virkelig får deg til å kjenne at magen lever!

Tung og vondt. Som dere ser har jeg ikke teknikk eller smidighet. Men det kommer seg! (stabiliseringsøvelse for skulder :-))

Ny øvelse som virkelig får kjørt magen. I tillegg blir det litt ekstra med vekt på ryggen!

Favorittøvelser Crossfit

Siden treningen går som bra om dagen er det moro å se hvilke styrkeøvelser jeg nå har fått sansen for! Etter at jeg begynte å trene med PT Lene Alexandra  har jeg fått mer og mer sansen for crossfit-baserte øvelser. De klassiske  styrkeøvelsene – som benkpress, biceps curl osv – er skiftet ut med crossfit-øvelser. Crossfit Norge har beskrevet Crossfit med en setning på denne siden:

Konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet

Ved å trene crossfit-øvelser vil jeg automatisk bli sterkere i de klassiske styrkeøvelsene. Dette fordi crossfit-øvelsene trener alle støttemusklene rundt gitte hovedmuskel. Ved å kjøre klassiske øvelser trener jeg muskelen isolert sett, og det vil jeg ikke.

Her er min topp 6 styrkeøvelser (tilfeldig rangert)

  • Markløft (meg selv i YouTube-video)
    Alle med respekt for seg selv bør ha med øvelsen i sitt program! Sjekk iform.no sin artikkel om markløft
  • Toes To Bar (tilfeldig YouTube-video)
    Deilig øvelse som trener magen på en helt ny måte. Tungt som fy. Trikset er å heise seg med strake ben (jeg har litt igjen der)
  • Chins (tilfeldig YouTube-video)
    Tungt som bare det, men herlig mestringsfølelse når jeg klarer å løfte meg x-antall ganger!
  • Burpees (tilfeldig YouTube-video)
    Kombinasjon av knebøy og armhevinger som trener alle de store muskelgruppene i kroppen
  • Kettlebell Push-up (meg selv i YouTube-video)
    Armhevinger med vekter. Trener stabilitet og styrke samtidig!
  • Hand Stand Push Ups (tilfeldig YouTube-video)
    Stå på henda å ta armhevinger! Jeg klarer bare tre nå, men viktig å ha noe å jobbe mot!

Another day, another record!

Tirsdag 8 nov klarte jeg 150 kg i markløft! Litt mer stolt av meg selv enn sist uke. Progresjonen i denne øvelsen har vært over alt forventning! Det er så motiverende å trene når resultatene viser seg. Kjenner imidlertid at de neste kiloene ikke kommer gratis. Nå må jeg ha full fokus, trene riktig og målbevisst!

Funny delen er at jeg satt som mål å klare dette innen 31.12.2011 – så litt foran skjema er jeg. Ingen defensiv målsetting heller. Jeg har økt med mange flere kilo ifht det jeg trodde var mulig. Under kan du se rekordløftet mitt!

Som takk for at jeg klarte dette, satte min PT Lene Alexandra øvelsen under som avslutning for dagen. Dette var første gang jeg gjorde Kettlebell Push-up, så slet nok med 8 kg for hver arm ;-).

Sneak Peak fra PT-sonen

Lurer du på hvordan det er å trene med en Personlig Trener?

Her har du en video som gir deg et innblikk i PT-treningen. I dag la vi opp til 30 minutter med trening, og 30 minutter til prat om kosthold.

Treningsøkten startet med intervalltrening basert på Tabata-metoden. Dvs spurte 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunder pause. Dette gjentok jeg 15 ganger. SLITEN!

Etter å ha løpt på tredemølla, gjennomførte jeg en Amrap-runde som Lene Alexandra hadde satt opp med følgende øvelser:

  • Thruster
  • TTB
  • American Kettlebell Swing
  • Markløft

På hver stasjon skulle jeg gjennomføre 6 reps. Dette gjentak jeg 5 ganger. Nedenfor ser du resultatet – som du skjønner, dette er tunge greier! Videoen varer i åtte minutter. Gidder du ikke se alt, er det bare å hoppe fremover 🙂

Pain is temporary glory is forever!

Så kom igjen folks, trening er digg!!